Yoga in der Schwangerschaft

Bereits in meiner ersten Schwangerschaft habe ich über Sport in der Schwangerschaft berichtet. In der ersten Schwangerschaft habe ich wirklich viel Sport gemacht und es tat mir gut. Die zweite Schwangerschaft ist da schon etwas anderes. Übelkeit, Schmerzen, Müdigkeit und natürlich noch die Aufgabe mich um mein Kleinkind zu kümmern. Ich mache das natürlich gerne, schließlich liebe ich meinen Sohn. Doch es zerrt an meinen Kräften. Trotzdem versuche ich mindestens 3 mal die Woche Sport zu machen. Selbst wenn es nur 20 Minuten sind. In meiner zweiten Schwangerschaft steht Yoga ganz oben auf meiner Aktivitätsliste. Genau darum soll es auch in meinem heutigen Post gehen. 

Hier nochmal die Beiträge aus meiner letzten Schwangerschaft:

Sport in der Schwangerschaft

Sport in der Schwangerschaft Teil 2

Yoga in der Schwangerschaft

Yoga ist eine gute Sportart in der Schwangerschaft. Jedoch muss man hier auch einiges beachten, um eurem Baby und euch nicht zu schaden.  Beachtet ihr ein paar Dinge, ist Yoga einfach perfekt für Körper und Geist. 

Dabei unterschiedet sich normales Yoga vom Schwangeren Yoga. Es gibt nämlich einige Haltungen, die in der Schwangerschaft nicht so gut sind. Darunter fallen intensives Rückenbeugen und Twists, bei denen der Bauch zusammengedrückt wird.  Es ist auch wichtig, dass ihr eure Atmung beibehaltet und das Workout nicht zu anstrengend ist. Hört hier einfach auf euren Körper. Bauchlage ist ebenfalls in der Schwangerschaft Tabu. Da ihr hier eurer Baby einquetscht. 

Eine gute Vorbereitung auf die Geburt

Das Yoga Programm sollte auf jeden Fall die tiefe Bauchatmung beinhalten. Zudem sollte das Training euch dabei helfen euren Körper besser wahrzunehmen sowie die Muskulatur bewusst an- und entspannen zu können. 

Je häufiger ihr Yoga macht um so leichter wird euch das tiefe und ruhige Atmen bei der Geburt fallen. Zudem ist es auch von Vorteil, bei Anspannungen bewusst loslassen zu können. 

Außerdem werden euch beim Schwangerenyoga auch Geburtshaltungen gezeigt. Eurer Beckenboden wird trainiert und auch das Becken geöffnet. Dadurch könnt ihr Schmerzen vorbeugen oder minimieren, die durch die Schwangerschaft kommen. Wie zum Beispiel Probleme im unteren Rücken oder Nackenverspannungen. 

Entspannung für euch und das Baby

Während der Schwangerschaft steigt eure körperliche Belastung. Kommen dann auch noch Schlafmangel oder Stress hinzu verliert man schnell den Durchblick. Man fühlt sich schlapp und depressiv. Yoga hilft dabei sich wieder besser zu fühlen. Vor allem im dritten Trimester ist es förderlich den Fokus auf Entspannung und bewusstes loslassen zu setzen. Das Baby spürt wie du dich fühlst. Bist du Entspannt ist dein Baby ruhiger. 

Ihr seid euch unsicher?

Spricht mit eurem Gynäkologen oder eurer Hebamme darüber. Habt ihr das Einverständnis, steht eurem Yoga Programm nichts mehr im Weg.  

Macht nur Yoga, dass für Schwangere ausgelegt ist. Hierzu gibt es wundervolle Programme im Netz. 

Ganz wichtig! Höre auf deinen Körper. Fühlt ihr euch nicht gut oder ihr findet das heutige Programm zu anstrengend, dann legt eine Pause ein oder versucht es mit ruhigeren Bewegungen.

Auf jeden Fall sollte dein bauch immer genug Platz haben. 

Zudem ist ein ruhiger Atmen sehr wichtig. 

Das passende Equipment

Das schöne am Yoga ist, dass ihr gar nicht so viel braucht. Besonders wichtig ist natürlich eine gute Yogamatte. Aber gerade in der Schwangerschaft können auch Kissen und Blöcke sehr vorteilhaft sein. Bei Gorilla Sports findet ihr alles was ihr für eure Yoga Einheit benötigt.